Катание на велосипеде полезно для людей любого возраста и спортивной подготовки. Причем, это не только увлекательное и доступное занятие, но и мощный инструмент для улучшения физического и психического здоровья.
Давайте рассмотрим положительное влияние этого вида активности на основные параметры здоровья.
Чем полезно крутить педали
- Укрепление сердечно-сосудистой системы
Велосипед – эффективный кардиотренажер, улучшающий работу сердца и сосудов. Регулярные велопрогулки укрепляют сердечную мышцу, увеличивают объем легких и улучшают циркуляцию крови. Исследования показывают, что у любителей крутить педали риск инфаркта, инсульта и гипертонии ниже на 15-30%.
- Контроль веса
Езда на велосипеде – прекрасный способ улучшить метаболизм и похудеть. В зависимости от интенсивности езды, за час катания можно сжечь от 300 до 800 калорий. Что примечательно, калории продолжают сгорать еще несколько часов после прогулки. Это делает велосипед отличным инструментом для контроля веса.
- Польза для зрения
Во время катания фокус внимания переключается с одного предмета на другой. Это различные препятствия на дороге, деревья или столбы. Все они находятся на разном расстоянии от глаз. Фиксация взгляда на разноудаленных предметах – хорошее упражнение для профилактики близорукости.
- Коррекция фигуры
Велосипед делает фигуру подтянутой. Через два-три месяца регулярного катания укрепляются мышцы брюшного пресса, бедра стройнеют, а ягодицы становятся округлыми и упругими. «Апельсиновая корка» тоже значительно уменьшается.
- Снижение уровня стресса и улучшение настроения
Велопрогулки на природе, вдали от городской суеты, оказывают особенно благоприятное воздействие на психику, помогая расслабиться и восстановить эмоциональное равновесие. Они стимулируют выработку эндорфинов — «гормонов счастья», которые улучшают настроение и помогают справиться со стрессом.
- Улучшение когнитивных функций
Велосипедные прогулки улучшают приток крови к мозгу, что способствует улучшению концентрации и умственной работоспособности. Это особенно важно для поддержания когнитивного здоровья в пожилом возрасте и профилактики деменции и болезни Альцгеймера.
- Продление жизни
Исследования показали, что биологический возраст людей, практикующих катание на велосипеде 60 минут в неделю в течение нескольких лет, на девять лет меньше паспортного.
Экологическая польза катания на велосипеде
Велосипедная езда — это не только укрепление здоровья, но и вклад в защиту окружающей среды. Велосипед является экологически чистым видом транспорта, который не производит выбросов углекислого газа. Переход на велосипед для коротких поездок или даже для поездок на работу помогает уменьшить загрязнение воздуха в городах.
Использование велосипеда в качестве средства передвижения помогает экономить деньги на топливе, парковке и обслуживании автомобиля. Велосипедные поездки также снижают износ автомобиля и уменьшают потребность в общественном транспорте, что делает их экономически выгодным вариантом.
Рекомендации по продолжительности велопрогулок
Чтобы получить максимальную пользу от катания на велосипеде достаточно 150 минут умеренной физической активности в неделю. Особенно полезно во время езды чередовать интенсивность.
Катание на велосипеде – это эффективный способ внести положительные изменения в жизнь. Включив велопрогулки в свой повседневный распорядок, вы сможете наслаждаться множеством преимуществ, которые они приносят, и внести свой вклад в собственное здоровье и благополучие.
